試合直後

テーマは「疲労回復」

できるだけ早いタイミングで、身体が失ったものを補給する
運動後～1時間以内を目安に、エネルギー補給のために炭水化物を摂取

☆早いほど疲労回復には良い

・おにぎり
・果実ジ100％ジュース

夜

テニスのように長時間になるスポーツでは
筋肉痛になっていることもあります。
糖質とタンパク質を取り入れることが大切

・運動によって損失した鉄分の摂取

おすすめの食事♡

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