試合前

♡試合直前

・消化が良く炭水化物でエネルギー補給
・摂取量は試合の負担にならない程度の少量とする
・資質の多い調理パンなどは避ける

♡1～2時間前

・バナナ
・おにぎり
・ゼリー飲料など

♡30分前

糖を多く摂取してしまうと、一過性の高血糖状態となります。

反動で血糖値を下げるインスリン濃度が高まり、その状態で運動すると血糖値が急激に低下し低血糖(インスリンショック)を起こしてしまう可能性があったり、

飲み過ぎるとお腹がちゃぷちゃぷしてしまうので

あまり大量に摂取しないよう、量に気を付けていきましょう。

・ゼリー飲料
・果汁100パーセントジュース
・スポーツドリンク